Tein talvella 2012 Rovaniemen palloseuran mukana Beep-testin eli kestävyyssukkulajuoksun. Beep-testi on juoksukuntotesti, jolla mitataan maksimaalista kestävyyttä. Se on yleensä sisätiloissa (liikuntasalissa) suoritettava aerobisen ja anaerobisen kestävyyden mittari. Siinä juostaan 20 metrin matkaa edestakaisin yhä nopeammin aina uupumukseen saakka. Testiä tahdittaa äänite, jonka äänimerkit antavat luvan lähteä aina seuraavalle sukkulalle.
Sukkulajuoksun aloitusvauhti on 8 km/h. Äänimerkkien ilmaisema vauhti nopeutuu minuutin välein 0,5 km/h kerrallaan. Kääntymisviivalla käännyttäessä toisen jalan on kosketettava kääntymisviivaa. Jos juoksija ehtii kääntymisviivalle ennen äänitteeltä tulevaa seuraavan sukkulan aloitusmerkkiä, hänen täytyy odottaa tätä merkkiä ennen uuden sukkulan aloittamista.
Testin suorittamista varten tarvitaan tasainen ja pitäväpintainen vähintään 22 metriä pitkä alue. Yhdensuuntaiset kääntymisviivat piirretään tai merkitään teipillä 20 metrin etäisyydelle toisistaan. Lisäksi merkitään kontrolliviivat 3 m ennen kumpaakin kääntymisviivaa. Jokaiselle juoksijalle merkitään kääntymisviivoille keiloin tai muuten vähintään metrin levyinen juoksurata.
Mikäli äänimerkki kuuluu ennen kuin juoksija on ehtinyt kääntymisviivalle, tulee hänen käydä viivalla kääntymässä ja pyrittävä sitten ehtimään seuraavalle kääntöpaikalle hyväksyttävästi. Kun juoksija myöhästyy kahden perättäisen sukkulan ajalta kääntöpaikalta niin, ettei hän ehdi äänimerkin kuuluessa kontrolliviivalle saakka, suoritus keskeytetään. Testiä jatketaan niin kauan kun jaksetaan. Lopuksi katsotaan aika ja loppusyke.
Testin tulos:
Jari Gröhn
AIKA: 14.05
LOPPUSYKE:193
POHDINTA:
Testi meni osalta hyvin ollessani joukkueen kärkipäätä. Testiä käytetään hyvin yleisesti jalkapallojoukkueiden fyysisen kunnon testaamiseen. Oman kokemuksen mukaan testissä jalkapalloilijat (Suomessa) juoksevat huipputasolla 12 minuutista jopa 15 minuuttiin. Arvoasteikkoja on monia mutta minun kokemuksen mukaan 13 minuuttia on jo hyvä tulos ja siitä ylöspäin kiitettävää. Beep- testi on yksi mittari kunnon mittaamiseen, eikä se oli absoluuttinen totuus fyysisestä kunnosta, mutta jotain viitteitä se siitä antaa. Olen nähnyt urani aikana monia huippupelaajia jotka ovat juosseet 10-11 minuuttia, mutta ovat olleet silti "huippukunnossa" pelikaudella ja ovat olleet joukkueen parhaimmistoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti