DEMOMONISTE LIIKKUVUUS

Hartiaseudun liikkuvuus UKK

suorittaja: JARI GRÖHN

Tavoite on arvioida niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta.

Suoritusohjeet

Testattava seisoo selkä seinää vasten siten, että kantapäät ovat 1½ jalanmittaa irti seinästä, pakarat, hartiat ja takaraivo kiinni seinässä.

Testiohje:
”Nosta kädet hartianleveydeltä etukautta suorana ylös (peukalo edellä) niin pitkälle kuin mahdollista, käännä kämmenselät seinää vasten. Älä taivuta kyynärpäitä tai ranteita.”

Mittaustekniikka:
Testaaja arvioi loppuasennosta silmämääräisesti liikerajoituksen erikseen oikealle ja vasemmalle puolelle.
Tulostus 5 = ei liikerajoitusta koko kämmenselkä kiinni seinässä
3 = lievä liikerajoitus sormenpäät koskettavat seinää
1 = voimakas liikerajoitus yläraaja ei kosketa seinää
Testitulos on oikean ja vasemman puolen tulosten summa.

Kuntoluokat: 2 pistettä = 1
4 pistettä = 2
6 pistettä = 3
8 pistettä = 4
10 pistettä = 5

Tulokset: VOIMAKAS LIIKERAJOITUS!

Pohdinta: Valitsin tämän testin koska minulla on aina ollut hartioitten liikkuvuus huono. En tiedä onko se synnynnäist, mutta aina ne ovat huonosti liikkuneet. Testi kertoo hyvin totuuden hartioiden liikkuvuudesta. Itsekin huomaa kuinka paljon haittaa siitä aiheutuu, kun hartiat eivät liiku kunnolla. Esim. ylöspäin työskentely. rakennustyöt yms.

Eteentaivutus
Eteentaivutustesti mittaa reiden takaosan lihasten, alaselän, pakaroiden sekä pohkeiden liikkuvuutta. Testi toteutetaan lattialla täysistunnassa, jalat suorina istuen. Jalat ovat noin 25-30 cm leveydellä, irti toisistaan. Lattiaan kiinnitetään teipillä mittanauha siten, että se lähtee kantapäiden kohdalta poispäin testattavasta.

Tulos: 6cm

Sivutaivutus:

Selkärangan liikkuvuus

Selän sivutaivutus mittaa lantion, lanne- ja rintarangan kokonaisliikettä sivutaivutusliikkeessä. Liikkuvuuden on osoitettu olevan yhteydessä selän yleiseen toimintakykyyn. Seiso lapaluut ja pakarat seinää vasten (jalat ja lantio taivutuksen aikana paikallaan), kannat hieman irti seinästä ja kämmenet reiden ulkosyrjässä taivutus suoraan sivulle, pito 1-2 sek ensin oikealle ja sitten vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista, sormen osoittama kohta merkataan (mitataan lähtöasennosta)


Oikea: 35cm
Vasen 34cm

Pohdinta: Tällä testipatteristolla saadaan hyvin selville testattavan liikkuvuus. Varsinkin työpaikoilla, jossa työskennellään paljon päätteillä, olisi hyvä, että järjestettäisiin työntekijöille kunto- ja liikkuvuustestejä. Liikkuvuus ongelmat ovat kuitenkin yleisiä ja näitten testien ansiosta ihmisiä voitaisiin ohjata tekemään itsenäisiä venyttely ja liikkuvuusharjoituksia.