Ylöspäin suuntautuvat hypyt testaavat alaraajojen ojentajalihasten kykyä tuottaa ylöspäin suuntautuvaa räjähtävää voimaa. Staattisen hypyn lentoaika ja siitä laskettu kehon painopisteen nousukorkeus kuvaavat konsentrista voimantuottokykyä. Kevennyshypyssä tulokseen vaikuttaa myös eksentrisen esikevennyksen aikainen elastisuuden hyödyntäminen konsentrisessa voimantuottovaiheessa. Kevennyshypyn ja staattisen hypyn välistä suhdetta käytetään kuvaamaan urheilijan elastisuutta (ns. elastisuusprosentti eli kuinka paljon korkeammalle päästään kevennyshypyllä verrattuna staattiseen hyppyyn). Suorituksen aikana tulee kontrolloida kyykistymisen syvyys, kesto ja alastuloasento.
Suoritus: staattinen hyppy
Staattisen hypyn lähtöasennossa polvikulma on noin 90 astetta, kädet lanteilla ja selkä suorana. Lähtöasentoon laskeudutaan rauhallisesti ja siinä pysytään 0,5-1 sekunnin ajan elastisen vaikutuksen minimoimiseksi. Maksimaalinen ponnistus tehdään suoraan ylöspäin ilman esikevennystä ja käsien tai vartalon avustavaa liikettä. Alastulossa urheilijan pitäisi tulla alas päkiöille polvet suorina (ei kuitenkaan lukittuina). Kolmesta maksimaalisesta hypystä paras suoritus kirjataan tulokseksi.
Jari Gröhn
1. 40cm
2. 40cm
3. 42cm
Suoritus: kevennyshyppy
Kevennyshypyssä alkuasennossa ollaan seisten ja kädet lanteilla. Tästä asennosta kevennetään nopeasti noin 90 asteen polvikulmaan, josta välitön ja maksimaalinen ponnistus suoraan ylöspäin. Kädet pysyvät lanteilla ja selkä suorana (työ tehdään ainoastaan jaloilla). Alastulo suoritetaan päkiöille polvet suorina kuten staattisessa hypyssä. Kolmesta maksimaalisesta hypystä paras suoritus kirjataan tulokseksi.
Jari Gröhn
1. 45cm
2. 43cm
3. 44cm
Tulokset/pohdinta:
Kontaktimatolla suoritettujen staattisen hypyn ja kevennyshypyn tulosten perusteella laskettiin lisäksi elastisuusprosentti, mikä kuvaa jalkojen ojentajalihaksiston elastisia ominaisuuksia.
Elastisuusprosentti (45cm-42cm)/42cm*100= 7,1%
Myös tämä testi on hyvin yleinen testausmenetelmä ja testi antaakin hyvät viitteet voimantuotosta. Elastisuusprosentti taasen kertoo mahdollisista ylirasitustiloista esim. hermoston yms.
 |
| lähde: Kuntotestauksen käsikirja 2004 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti